Sākas saaukstēšanās sezona: ko vērts iegādāties vēl pirms saslimšanas?

Oktobrī saaukstēšanās sezonai ir vērts sagatavoties vēl pirms parādās paaugstināta temperatūra vai sāk sāpēt kakls. Dažas laikus sagādātas lietas var palīdzēt pirmās slimības dienas pavadīt mierīgāk un, kas nav mazāk svarīgi, samazināt risku inficēt ģimenes locekļus vai kolēģus.

Nav nepieciešams piepildīt visu mājas aptieciņu. Daudz lietderīgāk ir padomāt par pirmajām 24–48 stundām: ko jūs gribētu, lai būtu pa rokai, ja rīt pamostos ar iesnām, klepu vai paaugstinātu temperatūru?

1. Sagatavojiet ne tikai aptieciņu, bet arī visu nepieciešamo slimības dienām

Termometrs, fizioloģiskais šķīdums vai jūras ūdens aerosols degunam, jums piemērots līdzeklis sāpju vai temperatūras mazināšanai, vienreizlietojamās salvetes un dažas medicīniskās maskas ir labs sākums. Taču vērts padomāt arī par lietām, kas nav atrodamas aptieciņā: vai mājās ir viegli pagatavojams ēdiens, tēja un citi dzērieni, kurus labprāt dzersiet arī tad, kad nejutīsieties labi?

Iemesls ir pavisam vienkāršs. Parādoties pirmajiem slimības simptomiem, labāk, ja nav nepieciešams doties uz veikalu vai aptieku. Latvijas Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) elpceļu infekcijas simptomu gadījumā iesaka palikt mājās un izvairīties no sabiedrisku vietu apmeklēšanas.

2. Ja varat strādāt attālināti, nepieciešamās darba lietas turiet arī mājās

Viens no praktiskākajiem veidiem, kā sagatavoties saaukstēšanās sezonai, patiesībā nav saistīts ar aptieciņu. Ja jūsu darbu iespējams veikt attālināti, slimību laikā ir vērts parūpēties, lai mājās būtu dators, lādētājs, austiņas un citas darbam nepieciešamās lietas.

Tad, no rīta pamostoties ar iesnām, klepu vai sāpošu kaklu, nebūs jādodas uz biroju tikai tāpēc, lai paņemtu datoru. Arī SPKC rekomendācijās darba devējiem norādīts, ka darbiniekiem ar akūtas elpceļu infekcijas simptomiem iespēju robežās būtu jānodrošina iespēja strādāt attālināti.

Tomēr ir kāda būtiska nianse: attālināts darbs nenozīmē, ka jāstrādā par katru cenu arī tad, kad esat saslimis. Ja ir paaugstināta temperatūra, izteikts nespēks vai pašsajūta neļauj pilnvērtīgi strādāt, organismam nepieciešama atpūta. Attālināts darbs var palīdzēt neizplatīt infekciju, taču tas neaizstāj atpūtu un darbnespējas periodu, kad tas ir nepieciešams.

3. Dažas maskas mājās var izrādīties noderīgākas, nekā šķiet

Maska var noderēt ne tikai sabiedriskajā transportā vai ārstniecības iestādē. Ja esat saslimis un dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, īpaši senioriem vai cilvēkiem ar paaugstinātu smagas slimības gaitas risku, labi pieguloša maska var būt papildu aizsardzības līdzeklis.

SPKC iesaka saslimšanas gadījumā ierobežot kontaktus ar citiem cilvēkiem, bet koplietošanas telpās, ja no kontakta nav iespējams izvairīties, lietot medicīnisko masku vai respiratoru. Mūsdienu elpceļu infekciju profilakses rekomendācijās arī uzsvērts, ka maskas var palīdzēt mazināt infekciju izraisošo daļiņu izplatīšanos.

Tāpēc dažas maskas mājas aptieciņā rudenī var būt tikpat praktiskas kā vēl viens kakla pastilu iepakojums.

4. Viena no vienkāršākajām lietām mājās nemaksā neko

Tas ir svaigs gaiss.

Elpceļu vīrusi vieglāk izplatās slēgtās un slikti vēdināmās telpās. Tāpēc saslimšanas gadījumā nevajadzētu visu dienu turēt logus cieši aizvērtus tikai tāpēc, ka ārā kļuvis vēsāks. Regulāra telpu vēdināšana palīdz samazināt infekciozo daļiņu koncentrāciju gaisā. Arī SPKC telpu vēdināšanu min kā vienu no elpceļu infekciju profilakses pasākumiem.

Jaunākajās ASV Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) rekomendācijās tīrs iekštelpu gaiss arī tiek uzskatīts par būtisku elpceļu infekciju profilakses daļu. Ieteicams nodrošināt lielāku svaiga āra gaisa pieplūdi un, ja nepieciešams un iespējams, izmantot piemērotus gaisa filtrēšanas risinājumus.

5. Pārbaudiet ne tikai zāļu derīguma termiņu, bet arī to sastāvu

Kad vienlaikus parādās iesnas, sāpes kaklā un paaugstināta temperatūra, ir viegli sākt lietot vairākus dažādus līdzekļus pret saaukstēšanos. Taču dažādu nosaukumu kombinēto preparātu sastāvā var būt viena un tā pati aktīvā viela.

Piemēram, daļa kombinēto saaukstēšanās līdzekļu jau satur paracetamolu. Ja papildus tiek lietots vēl atsevišķs paracetamolu saturošs preparāts, iespējams neapzināti pārsniegt ieteicamo devu. Tāpēc pirms vairāku līdzekļu kombinēšanas ir svarīgi izlasīt to sastāvu un lietošanas instrukciju, bet šaubu gadījumā konsultēties ar farmaceitu.

Mājas aptieciņā labāk turēt mazāk līdzekļu, bet skaidri zināt, kam un kā tie paredzēti.

6. Ne visi deguna aerosoli ir vienādi

Sākoties iesnām, nereti gribas vienkārši paņemt kādu „aerosolu degunam”, tomēr ir svarīgi zināt, kādu līdzekli lietojat. Fizioloģiskais šķīdums vai jūras ūdens palīdz mitrināt un attīrīt deguna gļotādu. Savukārt medikamentozie deguna tūsku mazinošie aerosoli darbojas citādi un nav paredzēti ilgstošai lietot.

Piemēram, Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests (NHS) iesaka dekongestantus deguna aerosolus nelietot ilgāk par nedēļu, jo pārāk ilga to lietošana var izraisīt vai pastiprināt deguna aizlikumu.

Tāpēc, papildinot mājas aptieciņu, ir vērts ne tikai iegādāties līdzekli iesnām, bet arī laikus noskaidrot, kā un cik ilgi to drīkst lietot.

7. Medus var būt visai noderīga mājas „aptieciņas” sastāvdaļa

Ne visam, kas var palīdzēt atvieglot saaukstēšanās simptomus, jābūt zālēm. Klepus vai kairināta kakla gadījumā var noderēt arī parasts medus. To var lietot atsevišķi vai pievienot siltam dzērienam.

Svarīgs izņēmums: medu nedrīkst dot bērniem līdz viena gada vecumam.

Arī ļoti karsts dzēriens nav nepieciešams. Svarīgāk ir izvēlēties tādu dzērienu, ko ir patīkami dzert un kas palīdz slimības laikā uzņemt pietiekami daudz šķidruma.

8. Turiet mājās ēdienu, ko var pagatavot piecās minūtēs

Saldētavā ievietota zupas porcija vai ātri pagatavojama putra var izrādīties daudz noderīgāka par vēl vienu „imunitātei” paredzētu produktu brīdī, kad ir paaugstināta temperatūra un nav spēka gatavot.

Tāpēc pirms sezonas vērts sagādāt dažus vienkāršus produktus: buljonu, putraimus, saldētus dārzeņus vai citu viegli pagatavojamu ēdienu un dzērienus. Mērķis nav izveidot īpašu „saaukstēšanās diētu”, bet gan parūpēties, lai sliktas pašsajūtas gadījumā nebūtu jādodas iepirkties un būtu vienkārši paēst un uzņemt pietiekami daudz šķidruma.

9. Ko labāk neuzglabāt „nākamajai reizei”?

Antibiotiku pārpalikumus. Saaukstēšanos visbiežāk izraisa vīrusi, pret kuriem antibiotikas neiedarbojas. Tāpēc pēc iepriekšējās ārstēšanas pāri palikušās antibiotikas nevajadzētu sākt lietot patstāvīgi, ja parādās jaunas iesnas vai sāpes kaklā.

Piesardzīgi jāizturas arī pret vēlmi iegādāties daudz dažādu preparātu „katram gadījumam”. Sagatavoties saaukstēšanās sezonai nenozīmē, ka mājās jābūt pa vienam līdzeklim pret katru iespējamo simptomu.

Oktobra sākums ir piemērots brīdis vienkārši pārskatīt mājas aptieciņu un pārbaudīt, kas patiešām ir nepieciešams. Šobrīd Aptelia.lv atlasītām imunitātei un saaukstēšanās sezonai paredzētām precēm ir atlaides līdz 50%, tāpēc nepieciešamos krājumus var papildināt laikus, nevis meklēt vajadzīgo jau pēc saslimšanas: Imunitātes un saaukstēšanās precēm līdz -50%.

10. Mēģināt „izsvīst slimību” sporta zālē nav laba doma

Ja ir izteikti slimības simptomi, īpaši paaugstināta temperatūra vai spēcīgs nespēks, sporta zāle nav piemērota vieta ne jūsu organismam, ne apkārtējiem. Elpceļu infekcijas gadījumā ieteicams palikt mājās un izvairīties no cieša kontakta ar citiem cilvēkiem.

Tas attiecas arī uz citām aktivitātēm, bez kurām dažas dienas var iztikt. Ja esat saslimis, atlikts iepirkšanās brauciens, treniņš vai tikšanās var palīdzēt pasargāt citus no inficēšanās.

11. Sagatavojiet arī savu telefonu

Vēl viena lieta, ko var izdarīt pirms saslimšanas: saglabāt telefonā ģimenes ārsta kontaktinformāciju un noskaidrot, kur vērsties ārpus ārsta darba laika. Ja regulāri lietojat zāles, telefonā noderēs arī to nosaukumu un devu saraksts.

Kad ir augsta temperatūra un slikta pašsajūta, meklēt šo informāciju ir daudz neērtāk nekā veltīt tam dažas minūtes iepriekš.

Bet kā ar vitamīniem un „imunitātes stiprināšanu”?

Rudenī daudz uzmanības tiek pievērsts C vitamīnam, D vitamīnam, cinkam un dažādiem imunitātei paredzētiem uztura bagātinātājiem. Tomēr neviens uztura bagātinātājs nevar aizstāt pietiekamu miegu, pilnvērtīgu uzturu, fiziskās aktivitātes un citus veselīga dzīvesveida paradumus.

Arī SPKC uzsver sabalansēta uztura, pietiekama miega, fizisko aktivitāšu un izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem nozīmi. Uztura bagātinātājus ieteicams izvēlēties atbilstoši individuālajām vajadzībām, bet, ja rodas jautājumi par konkrētu vitamīnu vai minerālvielu nepieciešamību, konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Viena lieta, ko mājas aptieciņā neieliksiet

Tā ir vakcinācija pret gripu. Latvijas SPKC vakcināciju min kā galveno gripas profilakses līdzekli, kas palīdz mazināt smagas slimības gaitas un komplikāciju risku. Iepriekšējās sezonas rekomendācijās SPKC kā piemērotāko laiku vakcinācijai Latvijā norādīja oktobra beigas un novembri.

Tātad sagatavoties saaukstēšanās sezonai var būt daudz vienkāršāk, nekā sākumā šķiet. Pārbaudiet termometru un mājas aptieciņu, sagādājiet dažas maskas, turiet mājās viegli pagatavojamu ēdienu, neaizmirstiet vēdināt telpas un, ja varat strādāt attālināti, neatstājiet visas darbam nepieciešamās lietas birojā. Savukārt, ja tomēr saslimstat, svarīgākais nav par katru cenu turpināt ierasto dienas ritmu, bet gan dot organismam laiku atgūties un neizplatīt infekciju citiem.

Ja rodas elpas trūkums, stipras sāpes krūtīs, pašsajūta būtiski pasliktinās vai parādās citi satraucoši simptomi, jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Avoti

• Nault D. et al. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2024;5:CD014914. DOI: 10.1002/14651858.CD014914.pub2
• Alqarni Z. et al. Viral infection transmission and indoor air quality: A systematic review. Science of the Total Environment. 2024;923:171308. DOI: 10.1016/j.scitotenv.2024.171308
• Greenhalgh T. et al. Masks and respirators for prevention of respiratory infections: a state of the science review. Clinical Microbiology Reviews. 2024;37(2):e0012423. DOI: 10.1128/cmr.00124-23
• Alhajaji R. et al. Effectiveness of Face Mask for Prevention of Respiratory Tract Infection during Hajj: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Tropical Medicine and Hygiene. 2024;111(4):914–923. DOI: 10.4269/ajtmh.23-0667
• Abuelgasim H. et al. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine. 2021;26(2):57–64. DOI: 10.1136/bmjebm-2020-111336
• Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC). Gripas, Covid-19 un citu akūtu augšējo elpceļu infekciju (AAEI) profilakses pasākumi. Atjaunināts 2026. gadā.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Preventing Spread of Respiratory Viruses When You're Sick. Atjaunināts 2025. gadā.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Taking Steps for Cleaner Air for Respiratory Virus Prevention. Atjaunināts 2025. gadā.
• NHS. Common cold.