Kā parūpēties par labu pašsajūtu augustā? 7 ieradumi, kas palīdzēs justies labāk ik dienu

Augusts daudziem ir pārejas mēnesis. Atvaļinājumi tuvojas noslēgumam, dienas kļūst īsākas, un pamazām atgriežamies ierastajā darba un ikdienas ritmā. Tieši šajā laikā nereti jūtamies noguruši, trūkst enerģijas un kļūst grūtāk saglabāt vasarā ieviestos veselīgos ieradumus. Par laimi, labu pašsajūtu lielā mērā nosaka ikdienas izvēles. Pat nelielas pārmaiņas var palīdzēt justies enerģiskāk, uzlabot garastāvokli un sagatavot organismu rudens sezonai.

1. Pakāpeniski atgriezieties ierastajā dienas ritmā

Vasarā bieži ejam gulēt vēlāk, vairāk ceļojam un mainām ierasto dienas režīmu. Tuvojoties rudenim, ir vērts pakāpeniski atgriezties pie regulāra miega grafika. Kvalitatīvs miegs palīdz uzturēt enerģiju, uzlabo koncentrēšanās spējas un veicina emocionālo labsajūtu. Regulārs dienas režīms atvieglo organisma pielāgošanos ikdienas ritmam pēc atvaļinājuma.

2. Kustieties katru dienu

Lai justos labāk, nav nepieciešami intensīvi treniņi. Pat 20–30 minūšu pastaiga, izbrauciens ar velosipēdu vai cita mērena fiziskā aktivitāte var uzlabot garastāvokli, mazināt nogurumu un palīdzēt labāk izgulēties. Regulāras kustības ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā rūpēties gan par fizisko, gan emocionālo pašsajūtu. Ja vasarā esat bijis aktīvs, neaizmirstiet par pilnvērtīgu organisma atjaunošanos.

3. Pievērsiet uzmanību svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām

Pat sabalansēts uzturs ne vienmēr nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tāpēc daudzi, tuvojoties rudenim, pievērš lielāku uzmanību vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz uzturēt labu pašsajūtu un ikdienas aktivitātes. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku, kā arī veicina normālu nervu sistēmas darbību. D vitamīns ir svarīgs kaulu un muskuļu veselībai, savukārt kalcijs un cinks palīdz uzturēt normālu organisma darbību.

Ikdienas uztura papildināšanai laba izvēle var būt BIO Ca+K+Mg+Zn ar D3 vitamīnu. Produkts satur kalciju, kāliju, magniju, cinku un D3 vitamīnu, kas palīdz uzturēt normālu kaulu, muskuļu un nervu sistēmas darbību.

4. Rūpējieties par locītavām arī tad, ja tās nesāp

Vasarā biežāk dodamies pārgājienos, braucam ar velosipēdu, skrienam vai nodarbojamies ar citiem aktīvās atpūtas veidiem. Lai arī kustības nāk par labu veselībai, pēc aktīvas vasaras ir vērts pievērst uzmanību arī locītavu veselībai.

Kolagēns ir viena no galvenajām saistaudu sastāvdaļām, bet C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešama skrimšļu un kaulu normālai darbībai.

Ja vēlaties papildināt savu ikdienas uzturu ar kolagēnu, piemērota izvēle var būt PROENZI ARTHROSTOP COLLAGEN SHOTS. Viena dienas deva satur 11 g hidrolizēta kolagēna, II tipa kolagēnu, kā arī C un D vitamīnu, B6 vitamīnu, mangānu un selēnu.

5. Neaizmirstiet par nervu sistēmu

Pēc atvaļinājuma, atgriežoties darbā vai gatavojoties jaunajam mācību gadam, ikdiena nereti kļūst saspringtāka. Tāpēc ir svarīgi rūpēties ne tikai par fizisko, bet arī par emocionālo labsajūtu. Pietiekams miegs, regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs palīdz organismam vieglāk pielāgoties pārmaiņām. Savukārt magnijs un B grupas vitamīni veicina normālu nervu sistēmas darbību un palīdz uzturēt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.

6. Domājiet par locītavu veselību ilgtermiņā

Ja regulāri sportojat, daudz kustaties vai vienkārši vēlaties saglabāt locītavu veselību arī turpmākajos gados, svarīgi izvēlēties kvalitatīvus produktus un lietot tos regulāri. Rūpes par locītavām nav aktuālas tikai tad, kad rodas diskomforts – profilaktiska pieeja var palīdzēt ilgāk saglabāt kustību prieku.

Viena no iespējām ikdienas uztura papildināšanai ir CEMIO GEMZE 2X STIPRĀKS. Produkts satur patentēto NCI® kompleksu, nedenaturētu II tipa kolagēnu (UC-II®) un C vitamīnu, kas veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešama skrimšļu un kaulu normālai darbībai.

7. Atvēliet laiku sev

Laba pašsajūta sākas ar nelieliem ikdienas ieradumiem. Kvalitatīvs miegs, regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, pietiekama šķidruma uzņemšana un laiks atpūtai bieži vien sniedz daudz lielāku ieguldījumu veselībā, nekā sākotnēji šķiet. Nav nepieciešams mainīt visu uzreiz – arī nelieli soļi var palīdzēt justies labāk katru dienu.

Ja vēlaties papildus parūpēties par savu labsajūtu, augustā Aptelia atradīsiet plašu produktu klāstu labsajūtai ar atlaidēm līdz pat 60%.

Noslēgumā

Laba pašsajūta neveidojas vienā dienā. To ietekmē ikdienas paradumi, piemēram, kvalitatīvs miegs, regulāras kustības, sabalansēts uzturs un pietiekama organisma apgāde ar svarīgākajām uzturvielām. Augusts ir piemērots laiks, lai pakāpeniski sagatavotu organismu rudenim un ieviestu ieradumus, kas palīdzēs justies enerģiskāk arī turpmākajos mēnešos.

Avoti

• Khan S.R. et al. The effect of physical activity on vitamin D: A systematic review and meta-analysis of intervention studies in humans. DOI: 10.1016/j.puhip.2024.100495
• Liang C.W. et al. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: Trial Sequential Meta-analysis. DOI: 10.1016/j.joca.2023.12.010
• Simental-Mendía M. et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis. DOI: 10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
• Sankova M.V. et al. Magnesium deficiency and its interaction with the musculoskeletal system, exercise, and connective tissue: an evidence synthesis. DOI: 10.1007/s11332-024-01179-8
• Rodriguez-Ayllon M. et al. Physical activity and mental health: a systematic review and best-evidence synthesis of mediation and moderation studies. DOI: 10.1186/s12966-024-01676-6