Kādus vitamīnus bērniem vajadzētu izvēlēties, lai uzlabotu smadzeņu un atmiņas darbību?
ceturtdiena, 2026. gada 22. janvāris
Bērnība ir cilvēka smadzeņu intensīvākās attīstības periods – veidojas neironu savienojumi, nostiprinās atmiņa, attīstās uzmanības koncentrēšanās un loģiskā domāšana. Šis periods ir ļoti svarīgs ne tikai akadēmiskajiem sasniegumiem, bet arī tālākai garīgajai un emocionālajai veselībai. Lai smadzenes darbotos ar pilnu jaudu, ir jānodrošina pilnvērtīgs uzturs un atbilstošs uzturvielu un vitamīnu daudzums.
Diemžēl mūsdienu ikdienā ne vienmēr ir iespējams sabalansēt bērna uzturu – steiga, izvēlīga ēšana vai pārstrādātu produktu lietošana var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu. Šādā gadījumā talkā nāk vitamīni bērnu atmiņai, kas var palīdzēt uzturēt optimālu smadzeņu darbību, uzlabot koncentrēšanās spējas un mācību rezultātus. Pareizi izvēlēti vitamīni bērnu smadzeņu darbībai var nodrošināt jauno organismu ar omega-3 taukskābēm, B grupas vitamīniem, D vitamīnu, cinku un magniju – vielām, kas ir tieši iesaistītas nervu šūnu darbībā un palīdz uzturēt labu kognitīvo veselību.
Smadzeņu un atmiņas attīstība bērnībā
Bērnība - intensīvākais smadzeņu attīstības periods, kad veidojas pamata kognitīvās prasmes, atmiņa un loģiskā domāšana. Tieši šajā posmā tiek likti pamati visai bērna dzīvei, tāpēc īpaši svarīga ir pareiza uztura un vitamīnu un minerālvielu līdzsvars. No dzimšanas līdz aptuveni viena gada vecumam smadzenes attīstās ārkārtīgi strauji, veidojot neironu savienojumus. Lai šis process noritētu raiti, zīdaiņiem ir nepieciešams pietiekams tauku daudzums, īpaši omega-3 DHA. Šī viela ir viens no galvenajiem smadzeņu struktūras pamatelementiem. Svarīgi ir arī D vitamīns un B vitamīni.
Pirmsskolas vecumā bērni strauji attīsta valodu, apgūst sociālās prasmes, kļūst zinātkārāki un ārkārtīgi uztverīgi pret jaunu informāciju. Šajā posmā atmiņa attīstās ļoti strauji, tāpēc ir svarīgi nodrošināt organismu ar mikroelementiem – dzelzi, cinku, magniju. Tie atbalsta smadzeņu darbību, un pastāvīga enerģijas piegāde no olbaltumvielām un ogļhidrātiem dod mazajiem spēku aktīvai augšanai un izziņai.
Sākot skolas gaitas, bērna smadzenes saskaras ar jauniem izaicinājumiem: nepieciešams ilgāk saglabāt uzmanību, iegaumēt lielu informācijas apjomu un risināt sarežģītākus uzdevumus. Šajā periodā var noderēt vitamīni bērnu garīgajai aktivitātei un vitamīni smadzeņu darbībai, kas palīdz uzturēt optimālu neironu aktivitāti, mazināt nogurumu un uzlabot koncentrēšanās spējas.
Kad var palielināties nepieciešamība pēc vitamīniem?
Paaugstināta garīgā slodze, intensīvas sporta vai pulciņu nodarbības, nepareizs vai neregulārs uzturs, biežas saaukstēšanās – tas viss var vājināt bērna organismu. Šādos gadījumos nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām vēl vairāk palielinās, tāpēc vecākiem ir svarīgi nodrošināt, lai bērns saņemtu visu nepieciešamo augšanai un garīgajai attīstībai.
Galvenie vitamīni smadzeņu darbībai
Lai bērna smadzenes darbotos efektīvi un atmiņa būtu laba, organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Šīs vielas ir iesaistītas nervu šūnu darbībā, signālu pārraidē un enerģijas ražošanā. Ja to trūkst, smadzeņu darbība palēninās, un spēja koncentrēties un iegaumēt informāciju vājinās.
Omega-3 taukskābes (DHA un EPA). Omega-3 ir viens no svarīgākajiem smadzeņu pamatelementiem. DHA veido galveno neironu membrānu daļu un nodrošina vienmērīgu signālu pārraidi starp nervu šūnām. Pietiekams DHA daudzums var uzlabot bērnu koncentrēšanās spējas un mācību rezultātus.
B12 vitamīns un citi B vitamīni. B grupas vitamīni ir svarīgi nervu sistēmai. B12 vitamīns palīdz veidot mielīna apvalku, kas aizsargā nervu šķiedras un nodrošina ātru signālu pārraidi. Citi B vitamīni – B1, B6 un folskābe – ir iesaistīti tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna ražošanā. Tie tieši ietekmē garastāvokli, motivāciju un emocionālo līdzsvaru.
D vitamīns. D vitamīns ne tikai stiprina kaulus, bet arī atbalsta nervu sistēmas veselību. Tas var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un uzlabot kognitīvās funkcijas. Latvijā, kur trūkst saules gaismas, bērniem bieži trūkst D vitamīna, tāpēc tā papildu patēriņš ir ārkārtīgi aktuāls.
Minerālvielas - cinks, magnijs, dzelzs. Šīm minerālvielām ir izšķiroša nozīme smadzeņu darbībā. Cinks ir svarīgs neironu signālu pārraidei un atmiņas procesiem, magnijs palīdz atpūsties, mazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti, bet dzelzs nodrošina skābekļa transportēšanu uz smadzenēm. Tā deficīts var izpausties kā koncentrēšanās problēmas un mācīšanās grūtības.
Antioksidanti - C un E vitamīni. C un E vitamīni aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīviem bojājumiem, kas rodas stresa vai vides ietekmes dēļ. Tie stiprina organisma vispārējo izturību pret slimībām, kas netieši veicina labāku garīgo sniegumu.
Vitamīni bērniem garīgajai aktivitātei: kurus izvēlēties?
Izvēloties vitamīnus bērniem, ir svarīgi ņemt vērā viņu vecumu, ēšanas paradumus, dzīvesveidu un individuālās vajadzības. Dažādām vecuma grupām un situācijām var būt piemērotas dažādas formas – sākot no šķidriem sīrupiem līdz košļājamām tabletēm vai kapsulām. Sīrupi ir īpaši ērta forma jaunākiem bērniem, kuri vēl nevar norīt tabletes. Tie ir bagātināti ar omega-3 taukskābēm, D vitamīnu un B vitamīniem, kas palīdz attīstīt smadzeņu funkcijas. Turklāt patīkamā garša atvieglo to lietošanu, tāpēc šī forma ir īpaši piemērota pirmsskolas vecuma bērniem.
Vecāki bērni bieži dod priekšroku košļājamiem vitamīniem vai gumijas lācīšiem, jo tie atgādina konfektes. Šādiem uztura bagātinātājiem var būt sabalansēts B vitamīnu, cinka, magnija un C vitamīna sastāvs, kas ir nepieciešami uzmanības un enerģijas uzturēšanai. Tomēr vecākiem ir svarīgi izvēlēties produktus bez pārmērīga cukura vai mākslīgām krāsvielām, lai vitamīni būtu ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Savukārt skolas vecuma
bērniem un pusaudžiem kapsulas kļūst par ērtu variantu, īpaši, ja nepieciešama lielāka omega-3 koncentrācija. Šīs taukskābes ir svarīgas neironu darbībai, tāpēc tās var palīdzēt uzlabot mācīšanās spējas, atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Aptelia piedāvā plašu vitamīnu klāstu bērniem – sākot no vienkāršiem multivitamīniem līdz specializētiem kompleksiem smadzeņu darbībai. Īpaši vērtīgi ir preparāti, kas satur DHA, B grupas vitamīnus un minerālvielas, jo tie atbalsta ne tikai atmiņu un koncentrēšanās spējas, bet arī vispārējo emocionālo līdzsvaru. Vitamīni ir svarīgi arī imunitātes stiprināšanai.
Kad ir vērts konsultēties ar speciālistu?
Lai gan vitamīni un uztura bagātinātāji var būt liels palīgs bērnu smadzeņu darbības un atmiņas atbalstīšanā, ir situācijas, kad ar patstāvīgu izvēli nepietiek – nepieciešama speciālista palīdzība. Ja pamanāt, ka bērns bieži jūtas noguris vai miegains pat pēc pietiekama miega, ir vērts uztraukties. Šāds nogurums var liecināt par dziļākām problēmām organismā, nevis tikai par vienkāršu vitamīnu deficītu.
Vēl viena svarīga pazīme - uzmanības samazināšanās un mācīšanās grūtības. Ja bērnam kļūst grūti koncentrēties, viņš ātri nogurst no uzdevumiem vai pasliktinās viņa mācību rezultāti, tas var liecināt par nepietiekamu nervu sistēmai nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tāpat ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, ja pamanāt apetītes zudumu, garastāvokļa svārstības vai paaugstinātu aizkaitināmību. Šādi simptomi bieži vien ir saistīti ar dzelzs, D vitamīna vai B12 vitamīna deficītu, kas var ietekmēt ne tikai bērna fizisko, bet arī emocionālo stāvokli.
Bērnu uztura speciālists vai ārsts var ieteikt veikt asins analīzes vai citas detalizētākas veselības pārbaudes. Tas ļauj precīzi noteikt, kādu vitamīnu vai minerālvielu trūkst, un izveidot atbilstošu uztura plānu vai izvēlēties individuāli pielāgotu uztura bagātinātāju kursu. Šī pieeja nodrošina, ka bērns saņem tieši to, kas viņam visvairāk nepieciešams, un ka viņa ķermenis tiek droši un efektīvi atbalstīts.
Avoti:
· Venkatramanan S, Armata IE, Strupp BJ, Finkelstein JL. Vitamin B-12 and Cognition in Children. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):879-88. doi: 10.3945/an.115.012021. PMID: 27633104; PMCID: PMC5015033.
· Gewa CA, Weiss RE, Bwibo NO, Whaley S, Sigman M, Murphy SP, Harrison G, Neumann CG. Dietary micronutrients are associated with higher cognitive function gains among primary school children in rural Kenya. Br J Nutr. 2009 May;101(9):1378-87. doi: 10.1017/S0007114508066804. Epub 2008 Sep 30. PMID: 18826659.
· Casey CF, Slawson DC, Neal LR. VItamin D supplementation in infants, children, and adolescents. Am Fam Physician. 2010 Mar 15;81(6):745-8. PMID: 20229973.
· DiGirolamo AM, Ochaeta L, Flores RMM. Early Childhood Nutrition and Cognitive Functioning in Childhood and Adolescence. Food Nutr Bull. 2020 Jun;41(1_suppl):S31-S40. doi: 10.1177/0379572120907763. PMID: 32522121.
Diemžēl mūsdienu ikdienā ne vienmēr ir iespējams sabalansēt bērna uzturu – steiga, izvēlīga ēšana vai pārstrādātu produktu lietošana var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu. Šādā gadījumā talkā nāk vitamīni bērnu atmiņai, kas var palīdzēt uzturēt optimālu smadzeņu darbību, uzlabot koncentrēšanās spējas un mācību rezultātus. Pareizi izvēlēti vitamīni bērnu smadzeņu darbībai var nodrošināt jauno organismu ar omega-3 taukskābēm, B grupas vitamīniem, D vitamīnu, cinku un magniju – vielām, kas ir tieši iesaistītas nervu šūnu darbībā un palīdz uzturēt labu kognitīvo veselību.
Smadzeņu un atmiņas attīstība bērnībā
Bērnība - intensīvākais smadzeņu attīstības periods, kad veidojas pamata kognitīvās prasmes, atmiņa un loģiskā domāšana. Tieši šajā posmā tiek likti pamati visai bērna dzīvei, tāpēc īpaši svarīga ir pareiza uztura un vitamīnu un minerālvielu līdzsvars. No dzimšanas līdz aptuveni viena gada vecumam smadzenes attīstās ārkārtīgi strauji, veidojot neironu savienojumus. Lai šis process noritētu raiti, zīdaiņiem ir nepieciešams pietiekams tauku daudzums, īpaši omega-3 DHA. Šī viela ir viens no galvenajiem smadzeņu struktūras pamatelementiem. Svarīgi ir arī D vitamīns un B vitamīni.
Pirmsskolas vecumā bērni strauji attīsta valodu, apgūst sociālās prasmes, kļūst zinātkārāki un ārkārtīgi uztverīgi pret jaunu informāciju. Šajā posmā atmiņa attīstās ļoti strauji, tāpēc ir svarīgi nodrošināt organismu ar mikroelementiem – dzelzi, cinku, magniju. Tie atbalsta smadzeņu darbību, un pastāvīga enerģijas piegāde no olbaltumvielām un ogļhidrātiem dod mazajiem spēku aktīvai augšanai un izziņai.
Sākot skolas gaitas, bērna smadzenes saskaras ar jauniem izaicinājumiem: nepieciešams ilgāk saglabāt uzmanību, iegaumēt lielu informācijas apjomu un risināt sarežģītākus uzdevumus. Šajā periodā var noderēt vitamīni bērnu garīgajai aktivitātei un vitamīni smadzeņu darbībai, kas palīdz uzturēt optimālu neironu aktivitāti, mazināt nogurumu un uzlabot koncentrēšanās spējas.
Kad var palielināties nepieciešamība pēc vitamīniem?
Paaugstināta garīgā slodze, intensīvas sporta vai pulciņu nodarbības, nepareizs vai neregulārs uzturs, biežas saaukstēšanās – tas viss var vājināt bērna organismu. Šādos gadījumos nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām vēl vairāk palielinās, tāpēc vecākiem ir svarīgi nodrošināt, lai bērns saņemtu visu nepieciešamo augšanai un garīgajai attīstībai.
Galvenie vitamīni smadzeņu darbībai
Lai bērna smadzenes darbotos efektīvi un atmiņa būtu laba, organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Šīs vielas ir iesaistītas nervu šūnu darbībā, signālu pārraidē un enerģijas ražošanā. Ja to trūkst, smadzeņu darbība palēninās, un spēja koncentrēties un iegaumēt informāciju vājinās.
Omega-3 taukskābes (DHA un EPA). Omega-3 ir viens no svarīgākajiem smadzeņu pamatelementiem. DHA veido galveno neironu membrānu daļu un nodrošina vienmērīgu signālu pārraidi starp nervu šūnām. Pietiekams DHA daudzums var uzlabot bērnu koncentrēšanās spējas un mācību rezultātus.
B12 vitamīns un citi B vitamīni. B grupas vitamīni ir svarīgi nervu sistēmai. B12 vitamīns palīdz veidot mielīna apvalku, kas aizsargā nervu šķiedras un nodrošina ātru signālu pārraidi. Citi B vitamīni – B1, B6 un folskābe – ir iesaistīti tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna ražošanā. Tie tieši ietekmē garastāvokli, motivāciju un emocionālo līdzsvaru.
D vitamīns. D vitamīns ne tikai stiprina kaulus, bet arī atbalsta nervu sistēmas veselību. Tas var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un uzlabot kognitīvās funkcijas. Latvijā, kur trūkst saules gaismas, bērniem bieži trūkst D vitamīna, tāpēc tā papildu patēriņš ir ārkārtīgi aktuāls.
Minerālvielas - cinks, magnijs, dzelzs. Šīm minerālvielām ir izšķiroša nozīme smadzeņu darbībā. Cinks ir svarīgs neironu signālu pārraidei un atmiņas procesiem, magnijs palīdz atpūsties, mazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti, bet dzelzs nodrošina skābekļa transportēšanu uz smadzenēm. Tā deficīts var izpausties kā koncentrēšanās problēmas un mācīšanās grūtības.
Antioksidanti - C un E vitamīni. C un E vitamīni aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīviem bojājumiem, kas rodas stresa vai vides ietekmes dēļ. Tie stiprina organisma vispārējo izturību pret slimībām, kas netieši veicina labāku garīgo sniegumu.
Vitamīni bērniem garīgajai aktivitātei: kurus izvēlēties?
Izvēloties vitamīnus bērniem, ir svarīgi ņemt vērā viņu vecumu, ēšanas paradumus, dzīvesveidu un individuālās vajadzības. Dažādām vecuma grupām un situācijām var būt piemērotas dažādas formas – sākot no šķidriem sīrupiem līdz košļājamām tabletēm vai kapsulām. Sīrupi ir īpaši ērta forma jaunākiem bērniem, kuri vēl nevar norīt tabletes. Tie ir bagātināti ar omega-3 taukskābēm, D vitamīnu un B vitamīniem, kas palīdz attīstīt smadzeņu funkcijas. Turklāt patīkamā garša atvieglo to lietošanu, tāpēc šī forma ir īpaši piemērota pirmsskolas vecuma bērniem.
Vecāki bērni bieži dod priekšroku košļājamiem vitamīniem vai gumijas lācīšiem, jo tie atgādina konfektes. Šādiem uztura bagātinātājiem var būt sabalansēts B vitamīnu, cinka, magnija un C vitamīna sastāvs, kas ir nepieciešami uzmanības un enerģijas uzturēšanai. Tomēr vecākiem ir svarīgi izvēlēties produktus bez pārmērīga cukura vai mākslīgām krāsvielām, lai vitamīni būtu ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Savukārt skolas vecuma
bērniem un pusaudžiem kapsulas kļūst par ērtu variantu, īpaši, ja nepieciešama lielāka omega-3 koncentrācija. Šīs taukskābes ir svarīgas neironu darbībai, tāpēc tās var palīdzēt uzlabot mācīšanās spējas, atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Aptelia piedāvā plašu vitamīnu klāstu bērniem – sākot no vienkāršiem multivitamīniem līdz specializētiem kompleksiem smadzeņu darbībai. Īpaši vērtīgi ir preparāti, kas satur DHA, B grupas vitamīnus un minerālvielas, jo tie atbalsta ne tikai atmiņu un koncentrēšanās spējas, bet arī vispārējo emocionālo līdzsvaru. Vitamīni ir svarīgi arī imunitātes stiprināšanai.
Kad ir vērts konsultēties ar speciālistu?
Lai gan vitamīni un uztura bagātinātāji var būt liels palīgs bērnu smadzeņu darbības un atmiņas atbalstīšanā, ir situācijas, kad ar patstāvīgu izvēli nepietiek – nepieciešama speciālista palīdzība. Ja pamanāt, ka bērns bieži jūtas noguris vai miegains pat pēc pietiekama miega, ir vērts uztraukties. Šāds nogurums var liecināt par dziļākām problēmām organismā, nevis tikai par vienkāršu vitamīnu deficītu.
Vēl viena svarīga pazīme - uzmanības samazināšanās un mācīšanās grūtības. Ja bērnam kļūst grūti koncentrēties, viņš ātri nogurst no uzdevumiem vai pasliktinās viņa mācību rezultāti, tas var liecināt par nepietiekamu nervu sistēmai nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tāpat ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, ja pamanāt apetītes zudumu, garastāvokļa svārstības vai paaugstinātu aizkaitināmību. Šādi simptomi bieži vien ir saistīti ar dzelzs, D vitamīna vai B12 vitamīna deficītu, kas var ietekmēt ne tikai bērna fizisko, bet arī emocionālo stāvokli.
Bērnu uztura speciālists vai ārsts var ieteikt veikt asins analīzes vai citas detalizētākas veselības pārbaudes. Tas ļauj precīzi noteikt, kādu vitamīnu vai minerālvielu trūkst, un izveidot atbilstošu uztura plānu vai izvēlēties individuāli pielāgotu uztura bagātinātāju kursu. Šī pieeja nodrošina, ka bērns saņem tieši to, kas viņam visvairāk nepieciešams, un ka viņa ķermenis tiek droši un efektīvi atbalstīts.
Avoti:
· Venkatramanan S, Armata IE, Strupp BJ, Finkelstein JL. Vitamin B-12 and Cognition in Children. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):879-88. doi: 10.3945/an.115.012021. PMID: 27633104; PMCID: PMC5015033.
· Gewa CA, Weiss RE, Bwibo NO, Whaley S, Sigman M, Murphy SP, Harrison G, Neumann CG. Dietary micronutrients are associated with higher cognitive function gains among primary school children in rural Kenya. Br J Nutr. 2009 May;101(9):1378-87. doi: 10.1017/S0007114508066804. Epub 2008 Sep 30. PMID: 18826659.
· Casey CF, Slawson DC, Neal LR. VItamin D supplementation in infants, children, and adolescents. Am Fam Physician. 2010 Mar 15;81(6):745-8. PMID: 20229973.
· DiGirolamo AM, Ochaeta L, Flores RMM. Early Childhood Nutrition and Cognitive Functioning in Childhood and Adolescence. Food Nutr Bull. 2020 Jun;41(1_suppl):S31-S40. doi: 10.1177/0379572120907763. PMID: 32522121.
Piedāvātie produkti
