Kādi garšaugi palīdz man aizmigt?

Valerīns, melisa, pasiflora, apiņi un lavanda palīdz aizmigt. Vai tās ir efektīvas? Kā darbojas miegu veicinoši garšaugi? Vai tos var dot bērniem? Uzziniet atbildes uz svarīgākajiem jautājumiem.

ĪSAIS

• Daži garšaugi palīdz vieglāk aizmigt, neļauj naktī aizmigt un uzlabo atpūtas kvalitāti.
• Ārstniecības augiem piemīt nomierinoša iedarbība, tie mazina spriedzi un trauksmi un dažkārt regulē sirds darbību.
• Valerīns, melisa, pasiflora, apiņi un lavanda ir visefektīvākie aizmigšanas līdzekļi.

Kas ir miega garšaugi?

Miega garšaugi bieži ir efektīvs līdzeklis tādu problēmu risināšanai kā nespēja aizmigt, biežas pamošanās, slikta miega kvalitāte un īsa nakts atpūta. Tie ir tipiski primārā un sekundārā bezmiega simptomi, kas raksturīgi dažādām slimībām un traucējumiem, tostarp depresijai un panikas lēkmēm.

Vairumā gadījumu tiešais problēmas avots ir paaugstināta emocionālā spriedze, tāpēc miega zālēm parasti ir nomierinošs efekts. Tās var lietot gatavu tēju, uzlējumu veidā no kaltētiem augiem, kā arī tablešu un pilienu veidā.

Kādi uzlējumi darbojas vislabāk un kuri garšaugi ir vislabākie miega un nomierināšanas līdzekļi?

Kā garšaugi palīdz labi izgulēties?

Augi kvalitatīvam miegam galvenokārt ietekmē nervu un emocionālo sistēmu, mazinot spriedzi un trauksmi. Ir svarīgi zināt, ka bezmiegs bieži vien ir saistīts ar bailēm no miega trūkuma sekām, kas izraisa apburto loku: es neguļu, tāpēc baidos par savu veselību, kas vēl vairāk traucē man aizmigt.

Svarīgas ir arī daudzu aktīvo vielu antidepresīvās īpašības - depresija ir saistīta ne tikai ar sliktu garastāvokli, bet arī ar tādiem simptomiem kā traucētas, pesimistiskas domas vai trauksme.

Turklāt bezmiegam paredzētajiem garšaugiem bieži vien ir netieša iedarbība, piemēram, tie mazina sāpes, kas ir saistītas ar daudzām slimībām un būtiski traucē nakts atpūtu. Tās var arī mazināt spazmas un dažkārt regulēt sirds un asinsvadu darbību.

Pacienti bieži meklē spēcīgus miegu izraisošus augus. Šāda veida dabiskie preparāti ir salīdzinoši vāji, salīdzinot ar recepšu zālēm, taču vieglu vai vidēji smagu stāvokļu gadījumā tie var būt diezgan efektīvi.

Kādus miegu veicinošus garšaugus izvēlēties?

Kuri garšaugi ir visefektīvākie miega veicināšanai? Visbiežāk tiek minēti šādi:

• valerīns jeb valerīns populārs. Pētījumi liecina, ka tam piemīt izteikta sedatīva iedarbība, t. i., miegu veicinoša un trauksmi mazinoša iedarbība. Tas ir saistīts ar flavonoīdu, linarīna, valēnskābes, 2S-hesperidīna, 6-metilapiģenīna, klātbūtni;
• melisa - tās ēteriskās eļļas veicina miegu, mazina nervozitāti, trauksmi, sirds ritma un gremošanas traucējumus. Tā atvieglo arī pirmsmenstruālo sindromu;
• pasiflora - iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, nomierina un stabilizē sirdsdarbību. Tā mazina arī emocionālās spriedzes izraisītas sāpes;
• apiņi - mazina spriedzi un trauksmi, nomāc neirotiskos traucējumus menopauzes laikā, tostarp tos, kas saistīti ar pārmērīgu seksuālo uzbudinājumu. Apiņu čiekuros esošās vielas iedarbojas uz galvas smadzeņu garozu, desensibilizējot muguras smadzeņu daļas un palēninot impulsu pārraidi uz galvas smadzenēm;
• lavanda - tai ir nomierinoša iedarbība uz GABAA receptoriem, tā nomāc neironu aktivitāti, mazina trauksmi un tai piemīt antidepresīvas īpašības;
• kumelīte - papildus spazmolītiskai iedarbībai tās flavonoīdiem piemīt arī nomierinoša un nomierinoša iedarbība.

Zāļu maisījums miegam

Tā kā atsevišķu augu iedarbība ir diezgan vāja, vismaz salīdzinājumā ar zālēm, daudzi cilvēki izvēlas sarežģītākus produktus, piemēram, zāļu miega maisījumus.

Bez zinātniskiem pētījumiem ir grūti pateikt, vai tie ir efektīvāki nekā atsevišķi ekstrakti. Nav šaubu, ka dažādu aktīvo vielu sastāvam ir plašāka iedarbība, kas var būt svarīgi, ja miega traucējumu cēlonis nav zināms vai nav skaidrs. Tāpēc šāda veida dabiskās terapijas tiek veiktas “kārtās”.

Svarīgs var būt arī psiholoģiskais aspekts, jo lielāks sastāvdaļu daudzums var zināmā mērā ietekmēt pašaprūpes mehānismus. Tomēr, no otras puses, jāņem vērā, ka ir dabiski, ka miega zālīšu maisījumā, kas sastāv no vairākām sastāvdaļām, katras atsevišķās sastāvdaļas ir salīdzinoši maz.

Miegam domāti garšaugi bērniem

Vai bērniem var lietot miega zāles? Jā, lai gan katrs gadījums rūpīgi jāapspriež ar ārstu, cenšoties noskaidrot problēmas cēloni - vai tas ir nakts diskomforts vēderā, trauksmes traucējumi, adaptācijas traucējumi, organiskas slimības utt.

Tirgū ir pieejami dažāda veida ekstrakti, galvenokārt maisījumi maziem bērniem. To sastāvā ir melisa, lavanda, pasiflora, piparmētra, kumelīte, majorāns, laima un lakrica.

Ārstniecības augus bērniem parasti pārdod tēju un uzlējumu, sīrupu un pilienu veidā. Svarīgi, ka tos nedrīkst dot zīdaiņiem, kas jaunāki par sešiem mēnešiem, jo tiem vajadzētu saņemt tikai mātes pienu.

Vecākiem bērniem, kā minēts iepriekš, ieteicams konsultēties ar speciālistu. Jāņem vērā produktu marķējums, jo daži no tiem ir paredzēti tikai pieaugušajiem.

Zāļu aizsardzības līdzekļi miegam

Kas darbojas labāk - miega tabletes vai zāļu tēja? Zinātniskā literatūra nesniedz atbildi uz šo jautājumu. Jāuzsver, ka augu izcelsmes miega līdzekļi patiesībā nav zāles.

Šāda veida produkti lielākoties tiek pārdoti kā uztura bagātinātāji, uz kuriem neattiecas farmācijas tirgus noteikumi, un tos var iegādāties ne tikai aptiekās, bet arī zāļu veikalos, dabiskās pārtikas veikalos u. c.

Daļēji tas ir saistīts ar to iedarbības lielumu, kas nav spēcīga salīdzinājumā ar zālēm. Jāatceras, ka bezmiegs ir traucējums, kas rodas dažādu iemeslu un intensitātes dēļ.

Nopietnu traucējumu gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un vairumā gadījumu veikt pārbaudes un pielāgot ārstēšanu parastajiem farmakoloģiskajiem pasākumiem. Pēc tam ārsts var ieteikt pacientam piemērotu ārstēšanu, tostarp recepšu miega zāles.

PAVASARIS

Natalia Dobros, Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Post Fitoter 2017; 18(3): 215-222.

RAKSTA AUTORS

PIOTR BRZÓZKA

Žurnālists, tūkstošiem publikāciju par ekonomikas, politikas, sociālajām un medicīnas tēmām autors. Jau 15 gadus strādā laikrakstos Dziennik Łódzki un Polska The Times. Pēc izglītības ir politisko attiecību sociologs, absolvējis Lodzas Universitātes Ekonomikas un socioloģijas fakultāti. Brīvajā laikā fotografē, projektē, glezno un muzicē.