Какие травы помогают заснуть?

Валериана, мелисса, страстоцвет, хмель и лаванда помогают заснуть. Эффективны ли они? Как действуют травы, способствующие сну? Можно ли давать их детям? Узнайте ответы на самые важные вопросы.

Краткое описание:

- Некоторые травы помогают легче заснуть, не мешают бодрствовать ночью и улучшают качество отдыха.

- Травы оказывают успокаивающее действие, снимают напряжение и тревогу, а иногда регулируют сердечную деятельность.

- Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса, страстоцвет, хмель и лаванда.

Что такое снотворные травы?

Сонные травы часто являются эффективным средством для решения таких проблем, как неспособность заснуть, частые пробуждения, плохое качество сна и короткий ночной отдых. Это типичные симптомы первичной и вторичной бессонницы при целом ряде заболеваний и расстройств, включая депрессию и панические атаки.

В большинстве случаев непосредственным источником проблемы является повышенное эмоциональное напряжение, поэтому снотворные препараты обычно оказывают успокаивающее действие. Их можно принимать в виде готовых чаев, настоев из сушеных трав, а также таблеток и капель.

Какие экстракты работают лучше всего, и какие травы лучше всего подходят для сна и успокоения?

Как травы помогают хорошо выспаться?

Травы для качественного сна в первую очередь воздействуют на нервную и эмоциональную системы, снимая напряжение и тревогу. Важно знать, что бессонница часто связана со страхом перед последствиями недосыпания, что запускает порочный круг: я не высыпаюсь, поэтому боюсь за свое здоровье, из-за чего еще больше не могу заснуть.

Антидепрессивные свойства многих активных ингредиентов также важны - депрессия связана не только с плохим настроением, но и с такими симптомами, как тревожные, пессимистичные мысли или беспокойство.

Кроме того, травы от бессонницы часто оказывают косвенное воздействие, например, снимают боль, которая сопутствует многим заболеваниям и существенно мешает ночному отдыху. Они также могут уменьшать спазмы и иногда регулировать сердечно-сосудистую деятельность.

Пациенты часто ищут сильные травы, вызывающие сон. Этот вид натуральных средств относительно слаб по сравнению с рецептурными препаратами, но при легких и умеренных состояниях он может быть весьма эффективным.

Какие травы, вызывающие сон, выбрать?

Какие травы наиболее эффективны для сна? Среди наиболее часто упоминаемых - это:

- Валериана, или валериана народная. Исследования показывают, что она обладает выраженным седативным эффектом, то есть вызывает сон и снимает тревогу. Это происходит благодаря флавоноиду линарину, валеновой кислоте, 2S-гесперидину, 6-метилапигенину;

- Мелисса лекарственная - ее эфирные масла облегчают засыпание, снимают нервное возбуждение, тревогу, нарушения сердечного ритма и пищеварения. Также облегчает предменструальный синдром;

- Passionflower - действует на центральную нервную систему, успокаивает и стабилизирует работу сердца. Он также снимает боль, вызванную эмоциональным напряжением;

- Хмель - снимает напряжение и тревогу, подавляет невротические расстройства в период менопаузы, в том числе связанные с чрезмерным сексуальным возбуждением. Вещества, содержащиеся в шишках хмеля, воздействуют на кору головного мозга, десенсибилизируя участки спинного мозга и замедляя передачу импульсов в мозг;

- Лаванда - оказывает успокаивающее действие на ГАМК-рецепторы, подавляет активность нейронов, снижает тревожность и обладает антидепрессивными свойствами;

- ромашка - помимо спазмолитического действия, ее флавоноиды также успокаивают и умиротворяют.

Травяная смесь для сна

Из-за довольно слабого действия отдельных растений, по крайней мере, по сравнению с лекарствами, многие люди предпочитают более сложные средства, такие как травяные смеси для сна.

Без научных исследований трудно сказать, являются ли они более эффективными, чем отдельные экстракты. Несомненно, состав различных активных ингредиентов имеет более широкий эффект, что может быть важно, когда причина нарушений сна неизвестна или неясна. Именно поэтому природные методы лечения такого рода проводятся «по кругу».

Психологический аспект также может быть важен, поскольку более высокие уровни ингредиентов могут в определенной степени влиять на механизмы самопомощи. С другой стороны, следует учитывать, что в многокомпонентной смеси трав для сна, естественно, содержится относительно мало каждого отдельного компонента.

Миндальные травы для детей

Можно ли давать травы детям? Да, хотя каждый случай нужно тщательно обсуждать с врачом, пытаясь добраться до источника проблемы - будь то ночные боли в животе, тревожные расстройства, нарушения адаптации, органические заболевания и т.д.

На рынке представлены различные виды экстрактов, в основном смеси для малышей. В их состав входят мелисса, лаванда, страстоцвет, мята, ромашка, майоран, липа и лакрица.

Травы для детей обычно продаются в виде чаев и настоев, сиропов и капель. Важно отметить, что их не следует давать младенцам младше шести месяцев, которые должны получать только грудное молоко.

Для детей постарше, как уже говорилось выше, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Следует обращать внимание на маркировку препаратов, так как некоторые из них предназначены только для взрослых.

Травяные препараты для сна

Что лучше работает - снотворное или травяной чай? Научная литература не дает ответа на этот вопрос. Следует подчеркнуть, что травяные средства для сна на самом деле не являются лекарствами.

В основном такие средства продаются как пищевые добавки, на которые не распространяются правила фармацевтического рынка, и доступны не только в аптеках, но и в травяных магазинах, магазинах натуральных продуктов и т.д.

Отчасти это объясняется величиной эффекта, который не является сильным по сравнению с лекарствами. Следует помнить, что бессонница - это расстройство, которое возникает по самым разным причинам и с разной интенсивностью.

В случае серьезного расстройства необходимо обратиться к врачу и, в большинстве случаев, пройти обследования и адаптировать лечение к обычным фармакологическим мерам. После этого врач может порекомендовать пациенту подходящее лечение, в том числе снотворное по рецепту.

ИСТОЧНИК

Наталья Доброс, Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Post Fitoter 2017; 18(3): 215-222.

СТАТЬЯ НАПИСАНА

PIOTR BRZÓZKA

Журналист, автор тысяч публикаций на экономические, политические, социальные и медицинские темы. В течение 15 лет работал в газетах Dziennik Łódzki и Polska The Times. Социолог политических отношений по образованию, он окончил факультет экономики и социологии Лодзинского университета. В свободное время занимается фотографией, дизайном, живописью и музыкой.